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Achtsamkeit und Entspannung im online-Alltag finden und behalten durch professionell angeleitete Übungen:
Der Bodyscan ist eine Entspannungstechnik, bei der man durch seinen Körper hindurch geht. Beim Bodyscan Entspannungsverfahren spürt man in die einzelnen Körperteile hinein, ohne das Erlebte zu analysieren, zu beurteilen, darauf zu reagieren.
Durch achtsames Atmen neue Kraft tanken. Besonders in stressigen Situationen neigen wir dazu flach und im Brustraum zu atmen. Der Bauch ist angespannt und starr. Mit dieser 5 min. Atemmeditation zu einer tiefen und lockernden Bauchatmung zurückfinden.
Die progressive Muskelentspannungstechnik nach Jacobson (Progressive Muskelrelaxation/PMR) wird professionell angeleitet. Durch den Wechsel von Spannung und Entspannung der einzelnen Muskelgruppen erfolgt die eigene Kontrolle und Stärkung von Entspannung.
© 2022 MMag. Kathrin Brugger/ Mag. Margit Gietler (kama)
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